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古人常說：善養生者，上養神智、中養形態、下養筋骨。 生命可貴，養生不僅能保持身體健康、心情舒爽，更能延長人的生命，做好長期的養生，更能保證人長命百歲。 而養生也是有講究的，在黃金時間養生，效果事半功倍，身體健康，壽命長！ 養生有3個「黃金時間」，養成好習慣，通經絡、養百脈，事半功倍！ 早上(7:00—9:00） 養胃黃金時間 飲食不規律、暴飲暴食、無辣不歡、冷飲不離嘴、趁熱吃......等等，不良飲食習慣無時無刻不折磨著我們的胃！ 治未病，「三分治，七分養」，早上7點到9點是養胃的黃金時間，養成良好的習慣，養胃可以事半功倍！ 1.早起一杯溫開水 ... 早上7點，喝一杯溫開水，濕潤口腔、食管、胃黏膜，沖刷附著於黏膜的黏液和膽汁，促進胃腸蠕動，同時補充身體流失的水分。 早上喝杯溫開水，水到之處都能沖得「乾乾淨淨」，幫腸胃、肝腎肩負，不但能緩解便秘，降低腦血栓、心肌梗塞的發病率，還能幫你有效吸收早餐。 因此，清晨起床後，一定記得喝1杯(200—400毫升)溫開水。 2.吃一份營養早餐 早上7點半時左右，吃早餐，要吃的有營養！早餐是一天當中最重要的一頓飯。一頓營養的早餐，可以喚醒整個人的精神狀態。 已證實，吃均衡早餐的人，更容易保持健康體重。早餐以麵條為佳，不要吃辛辣油膩的食物。 3.早餐後半小時，打通長壽經 中醫理論上認為，早晨7-9點主胃經，中醫把胃經被稱為「長壽經」，並途徑膝關節。 飯後20分鐘左右，用手反覆摩擦膝關節，可以使胃經通暢。 同時還可以敲打小腿外側5分鐘，有助延年益壽。 這裡有人體最重要的一個穴位——足三里，飯後拍打可生髮胃氣、燥化脾濕，有利長壽。 ... 中午(11:00—13:00） 養心黃金時間 中午11-13點是心最強的時間，也是養心最佳的時間。 有心悸、胸悶、失眠、健忘、神志不寧、煩躁，甚至心前區劇烈疼痛人，可以利用好中午這個時間養心、護心。 1.睡午覺 睡15-20分鐘的午覺可以補足睡眠，能夠改善冠脈血供，增強體力、消除疲勞；還可以大大減少冠心病、心絞痛及心肌梗死的發病機會。 中午打盹可緩解壓力、提高記憶力,，即使只有十幾分鐘，效果也立竿見影。 可以利用午飯後的這段時間伸伸腰、踮踮腳尖、做做深呼吸，都能提神醒腦。 2.養心靜坐功 ... 對於很多職場不方便睡午覺的朋友來說，可以試試一個小方法「午時養心靜坐功」。 儘量找一個安靜的環境，人可以平坐在椅子上，身體要擺直、擺正，雙腳放鬆平放在地上，從頭到肩、腳全部放鬆一遍。 然後用自己的右手，抓住自己左手的拇指，放在自己的臍下，同時頭微微垂下，眼睛微微合上，這樣靜坐五到十分鐘。 這中間，不論自己是左右搖晃，還是想打瞌睡等等都不要去管它，等時間到了，自然睜開雙眼即可。 這樣同樣會起到養護心氣的作用。 3.敲心經 用一隻手沿對側心包經的路徑，從中指尖向上沿途按揉，內關、極泉等穴重點按揉。如果覺得按揉比較麻煩，沿心包經拍打也能獲得同樣的效果。 晚上(21:00—23:00） 養百脈黃金時間 晚上21點到23點是增元氣、養百脈的黃金時間點。 這個時間點，不適合外出鍛鍊身體，應該靜下心來，養成良好的習慣，可以起到事半功倍的效果！ 1.手指梳頭：氣血暢 俗話說，頭梳千遍，病少一半。梳頭有疏通頭皮經絡、改善血液循環、促進新陳代謝的作用。 晚上有手指梳頭不少於3分鐘可以起到保健的作用。 2.溫水泡腳：補腎臟 ... 人體的腎經是起於足下的，溫水泡腳可以溫陽我們的腎經，對腎臟形成好的作用。 需要注意的是，泡腳的水溫一定要適度，不能過熱或過涼，泡腳時間也不宜過長，泡到微微出汗即可！ 3.晚上捶背：通經絡 睡前捶背，可以疏通經絡，促進氣血運行，有效改善睡眠，催人入睡。 捶背，通常有拍法和擊法兩種方法，均沿脊柱兩側進行。 拍法用虛掌，擊法用虛拳，通過壓縮空氣而產生震動力；手法均宜輕不宜重，兩側掌根、掌側同時用力，節奏均勻，著力富有彈性。 可自上而下或自下而上輕拍輕叩，速度以每分鐘60～80下為宜，每次捶背時間以20分鐘為限。 ... 4.揉足心：強腰固腎 經常按摩足心能夠調節腎經、補益腎氣，起到強腎固腰的作用，還能促進足部血脈通暢、改善局部營養、通暢全身氣血，從而解除肢體疲勞，達到抗衰防老、延年益壽的目的。 每日臨睡前，以拇指按摩兩腳腳心，順時針方向按摩100次。
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文章來源取自於：
每日頭條 https://kknews.cc/health/zr4lxpp.html
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